今年で５０歳になります。最近眠れずに困っています。
ホームページに休養の相談がありメールしました。
職場で仕事中に眠くなったり、頭がふらふらしたり、家で子供に当たったり、イライラしたりするので先日近くの婦人科を受診しました。そろそろ更年期症状が出る歳だからゆっくり休養し、薬でしばらく様子を見ましょうと漢方薬？がでました。
夫は仕事柄帰りが遅く、暴力はありませんが早く寝ても深夜起こされることもあります。仕事は、物販受付、販売のパートで取り扱い物販のノルマがありそれも悩みの一つですが、２人の子供はまだ学生で仕事を辞めるわけにはいけません。薬を飲んで２週間立ちますが少しも改善されません。どの様な休養方法があるか教えてください。私のような症状を持つ方も多いようですので、皆さんにも教えてください。

仕事に家事，育児と毎日がんばっていらっしゃるのですね。
最近眠れずに困っていらっしゃるとのことですので，睡眠改善のためのリラクゼーション法を紹介いたします。
ぐっすり眠るためには心身をリラックスさせることが大切です。ご自分に合った方法が見つかるとよいですね。

�@入浴で心とからだをリフレッシュしましょう。
　　疲れた時は，ぬるめの湯（３８〜４１℃）にゆっくり入りましょう。
　　血行がよくなり，筋肉がやわらぎます。 
　　ぐっすり休みたい時は，眠りにつく３０分から１時間前の入浴が
　おすすめです。
　　家庭市販の入浴剤や季節の果物・薬草を活用すると，リラクゼー
　ション効果が高まります。
　　さらに，温泉は，場所を変えることで気分転換になったり，広い
　浴槽に浸かることでα波（気持ちよい時の脳波）がいっぱい出て
　リラクゼーション効果がより高まったりということが期待できます。

�A安眠のための環境づくりをしましょう。
　　湯たんぽや電気アンカなどで，足元を温かくしましょう。
　カーテンで外の光や音を遮りましょう。
　掛け布団は軽いものにしましょう。
　敷き布団を温かい物にして，腰と背中をしっかり保温しましょう。
　　眠れない時は，ミルクなどの温かい飲み物を飲んでからだを温め
　ましょう。

�B気分転換をしましょう。
　　発散したい時は・・・小旅行・カラオケ・運動・おしゃれ・ドライブ
　　　　　　　　　　　・おしゃべりなど
　　落ち着きたい時は・・音楽を聴く・読書・入浴など

�C香りでリラックスしましょう。
　　花やお香，アロマオイルなどで好きな香りを見つけてみましょう。
　イライラする時は・・ラベンダー・イランイラン
　眠れない時は・・・　オレンジスイート・ラベンダー・ゼラニウム
　ホルモンバランスが不安定な時は・・　イランイラン・ゼラニウム・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ローズオットー


最後に，お薬についてですが，ホルモンのバランスを整えるお薬は，即効性を期待せずに「これ以上症状が悪くならないために，ちょっと飲み続けてみようかな」くらいの気持ちで続けてみられてはいかがでしょうか？
もし，薬を飲むことで，以前より体調がすぐれないようであれば，早めに主治医に相談しましょう。

増進センターへ足を運ぶ機会がございましたら，健康相談やすこやか温泉コースなどをご利用ください。