 おやつのエネルギーを 消費するためのウォーキングはどのくらい？ |
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食欲の秋。
毎日の生活でちょっとひと息、ティータイムでのお菓子もおいしく感じますね。
でも、つい食べ過ぎて体重が増えてしまうことは避けたいものです。
お菓子のエネルギーをウォーキングで消費するには、何分間くらいになるのでしょうか？
| 重量 | エネルギー | ウォーキング（分） | ||
| 体重50kgの方 | 体重60kgの方 | |||
| ビスケット３枚 |
21g |
91kcal | 20分 | 17分 |
| 大福もち１個 | 90g | 212 kcal | 47分 | 39分 |
| チョコレート1/2枚 | 25g | 279 kcal | 62分 | 52分 |
| あんパン1個 | 110g | 308 kcal | 68分 | 57分 |
| スポーツ飲料 | 500ml | 135 kcal | 30分 | 25分 |
| 炭酸飲料 | 500ml | 255 kcal | 57分 | 47分 |
いかがですか？
つい何気なく食べてしまいますが，運動で消費するのは大変ですね。
おいしく食べて健康的に過ごすために、
まずは今より1,000歩多く歩くことを心がけましょう。
1,000歩＝約10分です。
通勤･通学や買い物などで少し遠回りする，エレベーターを使わないなど自分にできる方法で工夫してみましょう。
10分間のウォーキングでの消費エネルギーは体重50ｋｇの方で約45kcalです。
（速度90m/分の場合）
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お菓子の目安
| 一般的に，お菓子・嗜好飲料（ジュース，アルコール）からの摂取エネルギーは1日の適正エネルギーの10％以内におさめたいと言われます。 |
30〜40代の女性で、座り仕事が中心だが、歩行・軽いスポーツ等を1日に５時間程度はおこなう方の場合、１日の適正エネルギーが2,000kcalなので、お菓子・嗜好飲料は200kcal以内が目安です。
