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おやつのエネルギーを 
  消費するためのウォーキングはどのくらい?

食欲の秋。
毎日の生活でちょっとひと息、ティータイムでのお菓子もおいしく感じますね。
でも、つい食べ過ぎて体重が増えてしまうことは避けたいものです。

お菓子のエネルギーをウォーキングで消費するには、何分間くらいになるのでしょうか?


重量 エネルギー   ウォーキング(分)
体重50kgの方 体重60kgの方
ビスケット3枚

21g

 91kcal 20分 17分
大福もち1個 90g 212 kcal 47分 39分
チョコレート1/2枚 25g 279 kcal 62分 52分
あんパン1個 110g 308 kcal 68分 57分
スポーツ飲料 500ml 135 kcal 30分 25分
炭酸飲料 500ml 255 kcal 57分 47分
(参考:五訂日本食品成分表)   ウォーキング:やや速歩き(90m/分)の場合 



いかがですか?
つい何気なく食べてしまいますが,運動で消費するのは大変ですね。


おいしく食べて健康的に過ごすために、
まずは今より1,000歩多く歩くことを心がけましょう。

1,000歩=約10分です。

通勤・通学や買い物などで少し遠回りする,エレベーターを使わないなど自分にできる方法で工夫してみましょう。

10分間のウォーキングでの消費エネルギーは体重50kgの方で約45kcalです。
(速度90m/分の場合)





お菓子の目安

一般的に,お菓子・嗜好飲料(ジュース,アルコール)からの摂取エネルギーは1日の適正エネルギーの10%以内におさめたいと言われます。

30〜40代の女性で、座り仕事が中心だが、歩行・軽いスポーツ等を1日に5時間程度はおこなう方の場合、1日の適正エネルギーが2,000kcalなので、お菓子・嗜好飲料は200kcal以内が目安です。



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