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♪上手に気分転換♪  〜Bエクササイズ系〜

 
 第3回目は、「エクササイズ系」気分転換法です。
 
 最近,からだを動かしていますか?
 
 からだを動かすことは,こころをわくわくさせてくれたり,やる気を高めて
くれたりする
「よいストレス」といわれています。
 
 スポーツの秋。少しからだを動かして,「よいストレス」を増やしましょう!

 
  ■よいストレス(eustress)
   自分を奮い立たせてくれたり,勇気づけてくれたり,元気にして
  くれたりする刺激とその状態。
   目標,夢,スポーツ,よい人間関係など。
  
 
  ■悪いストレス(stress, distress)
   からだやこころが,苦しくなったり,嫌な気分になったりする
  ような刺激とその状態。
   過労,人間関係の悪化,不安など。


〜こんな人におすすめ!〜
@運動不足の人
A
からだがなまっている人
Bからだがかたい人

〜方法〜
@
ストレッチをする。
 その場で背伸びをしたり,からだを軽く
ひねってみたりすることから始めましょう。

A
深呼吸をする。
 5〜6回深呼吸するだけでも,気分が変わります。

B
ラジオ体操をする。
 こどもの頃を思い出して,からだを動かし
ましょう。

Cスポーツを楽しむ。

 卓球・テニス・ニュースポーツなど,仲間と
一緒に楽しく汗を流しましょう。

〜効果〜
 
やる気がでる,元気になるなど
※健康メモ「運動編」も参考にしてください。
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