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少しずつ暖かくなってきましたね。 　『気分も新たに−。』と、引っ越しや模様替えをする人も多いのでは？ 　荷物の上げ下ろしや持ち運びの際に、腰を痛めてしまったなんてことにならないよう、おなかや背中、おしりの筋肉をバランスよく鍛えて、気持ちよく春を迎える準備をしましょう！ ●ストレッチ●

※気持ちがよいと感じるところで、１０〜１５秒間維持しましょう。

�@背中 �A腰とおしり １．足を肩幅に開いて、膝を軽く曲げます。 ２．両手を組み、大きなボールを抱きかかえるように背中を丸めます。 ３．背中が心地よい張りを感じるところで維持します。 １．仰向けになります。 ２．膝を胸の方に引き寄せて維持します。

●筋トレ●

※息を吐きながら上半身や足を上げましょう。「１・２」と数えて姿勢を維持したら、息を吸いながらゆっくり下ろしましょう。 ※回数はできる回数から、少しずつ増やしていきましょう。できる方は、１０回を１セットとして、１〜２セット行いましょう。

�Bおなか �Cおしり １．膝を９０度になるように立て、仰向けになります。 ２．両手を太ももに置きます。 ３．太ももに置いた手を膝の方に沿わせながら、おへそを見るような感じで上体を起こします。 ４．「１・２」と数えて、ゆっくり上体を下ろします。 １．うつぶせになります。 ２．膝を曲げずに片方の足をゆっくり上げます。 ３．「１・２」と数えて、ゆっくり足を下ろします。

★注意点★ �@息を止めないこと。 �A反動をつけないこと。 �B血圧が高い時、腰が痛いときは実施しないこと。