健康メモトップ

年末の大そうじは、からだを動かすチャンスです。 　家だけでなく、気分もからだもきれいにスッキリできるかも？！

●窓ふき● 　手を上に上げて高いところをそうじすると、肩についている僧帽筋（そうぼうきん）という筋肉が鍛えられます。 　肩こり予防に効果的です。

●雑巾がけ● 　腰を落として、力を入れながら床をふくことで、腹筋や背筋が鍛えられます。 　腰痛予防に効果的です。

●風呂そうじ● 　しゃがんだり、腰を少しあげたりスクワットをするようにして、浴槽や浴室をみがくことで、足腰が鍛えられます。 　腰痛予防や膝関節の痛み予防になります。

※注意 　 一度に取り組むと、からだに負担がかかります。 少しずつ計画的に取り組みましょう。 　 すでに、膝や腰の痛みがある方は、無理しないようにしましょう。 　 前後のストレッチも忘れずに！