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大そうじでからだすっきり
 年末の大そうじは、からだを動かすチャンスです。

 家だけでなく、気分もからだもきれいにスッキリできるかも?!

●窓ふき●
 手を上に上げて高いところをそうじすると、肩についている僧帽筋(そうぼうきん)という筋肉が鍛えられます。
 肩こり予防に効果的です。
●雑巾がけ●
 腰を落として、力を入れながら床をふくことで、腹筋や背筋が鍛えられます。
 腰痛予防に効果的です。
●風呂そうじ●
 しゃがんだり、腰を少しあげたりスクワットをするようにして、浴槽や浴室をみがくことで、足腰が鍛えられます。
 腰痛予防や膝関節の痛み予防になります。
※注意
  一度に取り組むと、からだに負担がかかります。
少しずつ計画的に取り組みましょう。
  すでに、膝や腰の痛みがある方は、無理しないようにしましょう。
  前後のストレッチも忘れずに!