健康メモトップ

運動不足解消に、自転車で通勤や買い物はいかがですか？ 　膝や腰への負担が気になる方は、平坦なコースをのんびりとこぎましょう。 　きついときは、途中で休憩をとりましょう。自転車の場合、サドルが体重を支えるので、歩くより膝や腰へ負担の軽い運動ができます。 　ただし、痛みが強いときは、やめましょう。 　すでに、自転車を愛用している方は、「ちょっときついな」という感じを目安に時間や速さ、コースを変えてみましょう。 　平坦なコースでも、ペダルをやや速く、時間を長めに（およそ３０分以上）こぐようにすると、体脂肪を燃やす効果があります。 　また、坂道があれば、無理のない範囲でこいでみましょう。傾斜を登ろうとすることで、太ももの筋肉が鍛えられます。 　日常生活の中で、運動不足を解消しましょう！

●効果● ＊脂肪燃焼 　有酸素運動ですので、時間をかけることで脂肪が燃えます。 ＊筋力アップ 　ペダルを踏むこと、そして引き戻すことで、上半身を支え、脚を持ち上げるのに大事な腸腰筋（太もものつけねの筋肉）や大腿四頭筋（太ももの筋肉）が鍛えられます。