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小さい頃を思い出して、なわとびを始めてみませんか？ 約１００kcalのエネルギーを消費するためには、一体どのくらい運動すればよいのでしょうか？ ウォーキングだと約３０分。一方、なわとびだと約１０分。 なわとびは、短時間でエネルギー消費効果の高い運動です。 休憩をとりながら、毎日少しずつ持続できる時間を増やしていくようにしましょう。 アキレス腱やふくらはぎを痛めないように、準備運動と整理運動は忘れずに！ ただし、なわとびは全身への負担が大きいので、心疾患や膝痛がある人は、主治医に相談してから始めましょう。 ●効果● ＊持久力アップ 　心肺機能を向上させることで、スタミナがつきます。 ＊筋力アップ 　跳躍により足腰の筋力、手首の回転運動により腕の筋力を鍛えます。 ＊調整力アップ 　バランス力、すばやさ、リズム感覚が養われます。