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か　ら　だ

９月１９日は、敬老の日。 今回は、日頃お世話になっている人生の先輩方へ、体力の維持増進、老化防止のために、「ストレッチング」をご紹介します。 張りと柔軟性のある筋肉をつくって、いつまでも若々しい身体を保ちましょう。 ●効果● ＊けがの予防 　筋肉の緊張を取り除き、関節の動きもなめらかになります。 ＊疲労回復 　血液の流れを促して、筋肉にたまる疲労物質を取り除きます。 ＊老化の防止 　張りと柔軟性のある質のよい筋肉になります。 ＊ストレス解消・リフレッシュ 　リラックス、そして気分もリフレッシュすることが期待できます。

●ポイント● ＊ゆっくりと自然な呼吸を心がけましょう。 ＊反動をつけず気持ちよいと感じるところで、１０〜２０秒姿勢を保ちましょう。 ＊伸ばす筋肉を意識して行いましょう。 ＊腰や膝など、ひどい痛みがある部位は避けましょう。

１　首の横側 ・頭を横に傾けます（左右）。 ・反対の肩が上がらないように気をつけます。

２　首の後側 ・頭の後ろに両手をまわし、前方に倒します。 ・背筋は伸ばしたまま行います。

３　肩 ・両肩をしっかり引き上げます。 ・その後、肩の力を抜いてストンと落とします。

４　内もも・腰・股関節 ・足の裏を合わせ、つま先を持ちます。 ・背筋を伸ばして、体を前に倒します。