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寒さ対策には筋トレも有効です!
寒くなってくると,「手足が冷たくなる」「身体を動かすのがおっくう」などの状態を伴う,冷え性でお困りの方も多いのでは?男性よりも,女性が多いのは,筋肉量が異なることが一つの要因としてあげられます。身体の中で,熱を産生するのは,筋肉です。そこで,筋肉量を増やし,身体の内側から冷え性改善を図りましょう。

筋力トレーニングのポイント
(1)1種目10〜15回くり返しましょう。
(2)息を止めずに自然に呼吸しましょう。
(3)正しい姿勢で取り組みましょう

※ 息を止めたり,痛みをこらえながら行うと,筋肉が緊張して血圧が上がったり,関節などを痛めてしまう場合があるので,3つのポイントを守りましょう

腹筋(おなか)のトレーニング



仰向けになり、腕を前で組んで、体を起こす
太腿(もも)のトレーニング






足先を膝が伸びる所まで上げる
大殿筋(おしり)のトレーニング




仰向けになり、片足とおしりを一緒に持ち上げる
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