 健康づくり情報局トップ |
健康増進センター情報紙| 30号 2018年 3月16日発行 |
あなたは大丈夫？！ 高血圧対策！！ ◆「ちょっとくらい高くても大丈夫！」と思っていませんか？その油断が、脳卒中や心疾患、慢性腎臓病を発症させる原因になります。 ◆血圧のしくみ 今話題の血圧サージとは？ ◆高血圧対策のポイントをご紹介★ ●食事編 減塩を心がけよう！ ●運動編 血圧を下げる運動には「有酸素運動」がおすす め！ ●減量編 肥満の人は、適正体重の人に比べて２～３倍高血 圧になりやすい！ ●番外編 食事・運動以外の生活習慣もポイント！ ①睡眠 ②水分 ③たばこ ④お酒 |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| 29号 2017年 9月16日発行 |
健診の受けっぱなしは意味がない！ たばことお酒のお役立ち情報☆ ◆あなたは大丈夫？！ 悪い生活習慣の積み重ねが、内臓脂肪の蓄積や動脈硬化の進行をすすめます。 ◆健康への影響の大きさ 第1位 たばこ 第2位 アルコール ◆生活習慣予防のカギ “たばこ”と“お酒”そのヒントをご紹介します☆ ●たばこ編 たばこがすべての検査値を悪くする？！☆ ●お酒編 おいしく健康にお酒と付き合うコツ☆ お酒にまつわるウソ・ホント？！☆ |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| 28号 2017年 3月16日発行 |
“パッ”とひらめく生活を? イキイキ脳で認知症予防！ ●認知症とは･･･ 脳がダメージを受けて、記憶力や判断力が低下 し日常生活に支障が出る状態。認知症の予備軍 をMCI(軽度認知障害)といいます ～認知症予防の秘訣～ ◆パート① 脳は、運動で鍛えられる♪ ◆パート② コミュニケーションをはかろう ◆パート③ 笑って(^^)笑って『笑う門には福来たる』 ◆パート④ いくつになっても★新しいことにチャレンジ♪ ◆パート⑤ 認知症を防ぐ“4つの食事”のポイント |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| 27号 2016年 9月16日発行 |
新たな国民病! CKDってなぁ～に？ ●腎臓の機能が慢性的に低下した状態を 慢性腎臓病（CKD）といいます ◆腎臓の病気は 自分には関係ないと思っていませんか？ 現在、成人の８人に１人がCKDと言われています ◆鹿児島県の現状→人工透析者数 全国第５位 ◆CKD予防のポイント「食事と運動」をご紹介します♪ |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| 26号 2016年 3月10日発行 |
コロコロ転ばぬ先の杖!! 「自分の足」しっかりロコモ予防☆ ◆今話題のロコモティブシンドロームとは？ ◆ご存じですか？要支援・要介護になった原因の 1位は「運動器の障害」です ◆あなたは大丈夫？7つのロコチエック！ ◆早速やってみよう！ロコトレ！ ●開眼片脚立ち ●スクワット●その他 ◆食生活に一工夫！骨と筋肉に必要な3つの栄養素☆ 「切り干し大根のチンジャオロース風」 |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| 25号 2015年 10月20日発行 |
あなたのつら～い腰痛 “解消”のヒントをご紹介！ ◆腰痛の原因は「はっきりと特定できないもの」が 最も多い！ ●腰痛の悪循環 ●腰痛を発症したときの対処法 ◆腰痛の悪循環を断ち切る腰痛解消のカギは 「筋力（筋トレ）」と「柔軟性 （ストレッチ）」 ●筋トレ編 ～腰まわりの筋肉を鍛えて,腰を安定させよう！～ ●ストレッチ編 その① 股関節の動きをよくして腰の負担を減らそう！ その②筋肉をほぐして、腰の痛みを軽減しよう！ ◆日常生活の工夫編 |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| 24号 2015年 3月24日発行 |
～たばこの常識～ ウソ？ホント？内 ◆「たばこ」と生活習慣病の関係は？ ◆たばこQ＆A ●Q１ ベランダで吸えば、家族に影響はない？！ ●Q２ 健康のために「軽いたばこ」に変えたから 大丈夫？！ ●Q３ たばこをやめると太る？！ ●Q４ たばこで「ストレス解消」できる？！ ◆そろそろ禁煙はじめてみませんか？ ～禁煙成功のための３つの柱～ ～ニコチン離脱症状とは～ ～禁煙してお金を貯めよう!!「禁煙貯金」～ |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| 23号 2014年 9月24日発行 |
今!話題の!! 「サルコペニア予防」で いつまでも衰え知らず～♪ ◆サルコペニアってなぁに？ ◆サルコペニア予防「運動編」 ◆サルコペニア予防「食事編」 |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| 22号 2014年 3月20日発行 |
見つけて！あなたにあったリフレッシュ法 ◆ストレスサインを知っておこう！ ◆「こころのリフレッシュ法」をご紹介♪ パート①：受け止め方☆ 〃 ②：気分転換法☆５つのヒント ～アクティブレスト・睡眠と入浴・ 趣味・コミュニケーション・笑い～ |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| 21号 2013年 10月28日発行 |
「ストレッチ」特集号 ～心も！体も！伸～びのび♪ 今日から始める！ストレッチライフ～ ◆ストレッチの効果って!? 知ってるとお得なストレッチの６つの効果☆ ◆まずは，ストレッチ準備編！ ～すべての基本は姿勢から♪～ ◆いよいよ，ストレッチ実践編！ 気になる６つの部位ごとにご紹介☆ レベルに合わせて，基本・応用をチョイス♪ ◆ストレッチのQ&A ◆ストレッチの注意点《五箇条》 |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
 |
PDFファイルをご覧頂くにはAcrobatReaderが必要です。 |
| ←こちらから最新のAcrobatReaderがダウンロードできます。 |
