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健康増進センター情報紙
 最新
29号

 健診の受けっぱなしは意味がない!
   たばことお酒のお役立ち情報☆


あなたは大丈夫?!
悪い生活習慣の積み重ねが、内臓脂肪の蓄積や動脈硬化の進行をすすめます。

健康への影響の大きさ
 
第1位 たばこ
 第2位 アルコール

生活習慣予防のカギ
 “たばこ”と“お酒”そのヒントをご紹介します☆
たばこ編
 たばこがすべての検査値を悪くする?!☆
お酒編
 おいしく健康にお酒と付き合うコツ☆
 お酒にまつわるウソ・ホント?!☆

  1-4  1〜4ページ
   (PDF)
 最新
28号

 “パッ”とひらめく生活を?
   イキイキ脳で認知症予防!


●認知症とは・・・
 脳がダメージを受けて、記憶力や判断力が低下 し日常生活に支障が出る状態。認知症の予備軍 をMCI(軽度認知障害)といいます


〜認知症予防の秘訣〜
パート@
 脳は、運動で鍛えられる♪

パートA
 コミュニケーションをはかろう

パートB
 笑って(^^)笑って『笑う門には福来たる』


パートC
 いくつになっても★新しいことにチャレンジ♪

パートD
 認知症を防ぐ“4つの食事”のポイント
  1-4  1〜4ページ
   (PDF)
27号
 新たな国民病!
  CKDってなぁ〜に?


●腎臓の機能が慢性的に低下した状態を
 慢性腎臓病(CKD)といいます


腎臓の病気は
 自分には関係ないと思っていませんか?
 現在、成人の8人に1人がCKDと言われています
鹿児島県の現状→人工透析者数 全国第5位


CKD予防のポイント「食事と運動」をご紹介します♪
  1-4  1〜4ページ
   (PDF)

26号

 
 
 コロコロ転ばぬ先の杖!!
  「自分の足」しっかりロコモ予防☆


今話題のロコモティブシンドロームとは?
ご存じですか?要支援・要介護になった原因の
 1位は「運動器の障害」です

あなたは大丈夫?7つのロコチエック!
早速やってみよう!
ロコトレ!
  ●開眼片脚立ちスクワットその他


食生活に一工夫!骨と筋肉に必要な3つの栄養素☆
 「
切り干し大根のチンジャオロース風

 1-4  1〜4ページ
(PDF)
25号

 
 
あなたのつら〜い腰痛
  “解消”のヒントをご紹介!


腰痛の原因は「はっきりと特定できないもの」が
 最も多い!
 腰痛の悪循環
 ●
腰痛を発症したときの対処法

腰痛の悪循環を断ち切る腰痛解消のカギは
「筋力(筋トレ)」と「柔軟性 (ストレッチ)」
 ●筋トレ編
 〜腰まわりの筋肉を鍛えて,腰を安定させよう!〜
 ●ストレッチ編
 その@ 股関節の動きをよくして腰の負担を減らそう!
 そのA筋肉をほぐして、腰の痛みを軽減しよう!

日常生活の工夫編

 1-4  1〜4ページ
(PDF)

24号号数

〜たばこの常識〜 ウソ?ホント?


「たばこ」と生活習慣病の関係は

 
たばこQ&A
 Q1 ベランダで吸えば、家族に影響はない?!
 ●
Q2 健康のために「軽いたばこ」に変えたから
    大丈夫?!
 ●Q3 たばこをやめると太る?!

 ●Q4 たばこで「ストレス解消」できる?!

 ◆そろそろ禁煙はじめてみませんか?
  〜禁煙成功のための3つの柱〜

   〜ニコチン離脱症状とは〜
  〜禁煙してお金を貯めよう!!「禁煙貯金」〜
1-4ージ 1〜4ページ
(PDF)
23号
  
今!話題の!!
「サルコペニア予防」で
        いつまでも衰え知らず〜♪


 
サルコペニアってなぁに?

 
サルコペニア予防「運動編」

 ◆サルコペニア予防「食事編」
 1-4  1〜4ページ
(PDF)
22号
  
見つけて!あなたにあったリフレッシュ法

 ◆
ストレスサインを知っておこう!
 ◆「こころのリフレッシュ法」をご紹介♪
  パート@:受け止め方☆
   〃 A:気分転換法☆5つのヒント
       〜アクティブレスト・睡眠と入浴・
        趣味・コミュニケーション・笑い〜
 1-4  1〜4ページ
(PDF)

21号
 
「ストレッチ」特集号
     〜心も!体も!伸〜びのび♪
      今日から始める!ストレッチライフ〜

 ◆
ストレッチの効果って!?
   知ってるとお得なストレッチの6つの効果☆
 ◆まずは,ストレッチ準備編!
   〜すべての基本は姿勢から♪〜

 ◆いよいよ,ストレッチ実践編!
    気になる6つの部位ごとにご紹介☆
   レベルに合わせて,基本・応用をチョイス♪

 ◆
ストレッチのQ&A
 
ストレッチの注意点《五箇条》 
1-4 1〜4ページ
(PDF)

20号

家族みんなで健康づくり
     〜親子で取り組むヘルシーライフ〜
 ◆
今の子供達!
   親世代と比べると肥満傾向児が増加中!
 ◆まずは運動!
    家族みんなで運動量をアップ♪

 ◆つぎは食事!
    “食べる”ことは☆カラダの全身運動☆
 ◆間食(おやつ)の役割
 スッキリ★気持ちいぃ〜♪ストレッチタイム♪
1-4 1〜4ページ
(PDF)

19号

知って得する
   「脳卒中予防のコツ」特集号

〜あなたにも♪私にもできる♪♪
        予防のヒントをご紹介します〜

 ◆
衝撃の事実!!
  鹿児島県の脳卒中死亡率全国ワースト4位!!!
 ◆脳卒中予防のカギは『高血圧』
     〜高血圧予防の5つのポイント〜

  ●ポイント1 減塩を楽しもう!
  ●ポイント2 野菜たっぷり350g♪
  ●ポイント3 自分にあった体重にしよう!!
  ●ポイント4 適度な運動を心がけよう!!

  ●ポイント5 アルコール量,喫煙を見直そう!!
1-4 1〜4ページ
(PDF)
18号  「ウォーキング」特集号
〜今日からはじめよう!!
  お手軽で効果的なウォーキング活用法〜

 ◆
ウォーキングの効果って?!
 ◆ウォーキング準備編
  〜自分にぴったりの靴を選ぼう〜

 ◆ウォーキング基本編・効果的に行うポイント
  〜ウォーキングの基本は姿勢から〜
 ◆ウォーキング応用編
  〜エクササイズウォーキング、楽しく長く続ける
   ための秘訣〜

 ◆Q&A、ウォーキングの注意点
1-4 1〜4ページ
(PDF)
 
17号

健康増進センター10周年記念♪♪

 開設10周年記念イベント風景
 ◆利用者体験談紹介
 ◆研究報告
   「運動実践状況が自覚的変化及び
             国保医療費に及ぼす影響」 
 ◆
ちょこっとストレッチ

1-4 1〜4ページ
(PDF)
16号
「健康づくりチャレンジ教室」特集号

 ◆教室生の紹介
 ◆こんなこと学び&体験しました!食事編
 ◆         〃          運動編
 ◆教室でも実施!運動のご紹介
1-4 1〜4ページ
(PDF)
15号        「ロコモ」特集号

 ◆ロコモ(ロコモティブシンドローム)って何?
 ◆ロコチェック
 ◆ロコトレ
 ◆研究報告
   「
転倒予防を目的とした効果に関する一考察
 ◆食生活に一工夫〜強い骨を作ってロコモ予防〜
   「
じゃこ入りチーズお焼き
1-4 1〜4ページ
(PDF)

14号
    お腹を凹ます!特集号 
      〜ぽっこりお腹よ、さようなら〜
 ◆
なぜぽっこりお腹になるのか!?
 ◆ぽっこりお腹度チェック
 ◆腹筋は3種類あります!!
 ◆腹筋を働かせてぽっこりお腹を解消!
 ◆ぽっこりお腹解消法★まとめ
1-4 1〜4ページ
(PDF)

13号
教室実施報告
 
H20年度元気アップ教室☆メタボ改善率71%!!
1 1ページ
(PDF)
開設8周年記念 特別企画
 
健プラヘルシー弁当のレシピを紹介
2・3ページ
(PDF)
研究報告
 
運動習慣があると、年を重ねても体重が増えても、お腹周りはすっきり!?
   「運動実施状況と腹囲増加との関連性」

ちょこっとストレッチ
4ページ
(PDF)

12号
     メタボリック特集号 
     
★あなたにあった減量大作戦★ 
   
  作戦♪スタート
1 1〜4ページ
(PDF)
  作戦♪その1 目標編 
        体重記録表記入例
        体重記録表のダウンロードはこちら
  作戦♪その2 食事編
  作戦♪その3 運動編
11号 開設7周年イベント 記念講演
 
「健診でもっと知ろう!自分の身体!!
      〜メタボリックシンドロームと特定健診〜」
1 1〜4ページ
(PDF)
開設イベントで実施!メタボクイズ
成功者に学ぶ★
  内臓脂肪を減らそう!大作戦★★★


あなたとわたしの合い言葉
  ★健康標語をご案内します★
親子からだ遊びはじめました

ちょこっとストレッチ

10号
調査研究報告
 
〜大隅地域住民の体力低下 このままでは危険!?〜
1 1〜4ページ
(PDF)
特集 メタボ克服チャレンジ教室を開催!!
    ※3ヶ月、食生活の見直しや運動不足解消で、たくさんの
      変化・改善がありました!!
2
3
利用者の体験談紹介 4
ちょこっとストレッチ
9号 感謝を込めて!!開設記念イベント開催 1〜4ページ
(PDF)
ご存知ですか?メタボリックシンドローム
   ・3ヶ月チャレンジ教室成功者の声
利用者の体験談紹介
ボランティアの活動紹介

奄美の島唄・島踊りで健康づくりをしています
8号 教室紹介
  健康づくり3か月チャレンジ教室

支援事業の紹介
外面(1ページ)
温泉入浴指導員養成講習会

親子体験健康教室

鹿児島県健康づくり運動指導者研修会
内面(2ページ)
3施設連携事業
  ・高齢者中央大学
   ・睡眠改善教室
   ・ニュースポーツ教室
   ・ハートピアかごしまでの体力測定・健康相談
内面(3ページ)
バレンタイン親子クッキング教室

ゆず湯

ボランティアの活動紹介
外面(4ページ)
所長あいさつ

開設5周年記念イベント風景
外面(1ページ)
開設5周年記念イベント風景

3施設連携事業 水中体操教室
内面(2ページ)
健康づくり3か月チャレンジ教室
 〜教室生に感想を聞いてみました〜
内面(3ページ)
健康づくりグループリーダー研修会
 〜高齢者の睡眠改善法について〜

おうちでリラックス 足湯でのんびり

ボランティアの活動紹介
外面(4ページ)
6号 健康づくり3か月チャレンジ教室
外面(1ページ)
3施設連携事業 
 ハートピアかごしまに行ってきました

運動普及推進員リーダー研修会
内面(2ページ)
3施設連携事業
 〜ニュースポーツ教室を開催しました〜

温泉入浴指導員養成講習会

ちょこっとストレッチ
 〜目覚ましストレッチ〜
内面(3ページ)
足腰元気会

試してみませんか?薬草風呂
外面(4ページ)
5号 健康日本21全国大会に参加しました!

9月は健康増進普及月間
 10月は食生活改善普及月間でした!
外面(1ページ)
大隅森林管理署健康づくり教室

食生活に一工夫!
 〜食事バランスガイドのご紹介〜
内面(2ページ)
鹿屋体育大学との共同研究実施

ちょこっとストレッチ
 〜アキレス腱のストレッチ〜

ぞうしんメモ
 〜禁煙にちゃれんじしませんか?〜
内面(3ページ)
3施設連携事業 
  〜なのはな館に行ってきました〜

試してみませんか?薬草風呂
外面(4ページ)
4 号4号 食生活に一工夫!
 〜貧血の予防〜
外面(1ページ)
ちょこっとストレッチ
 〜腰痛予防編〜

ぞうしんメモ
 〜プールや海での注意点〜
内面(2ページ)
試してみませんか?薬草風呂

ストレス解消に!
内面(3ページ)
ハートピアかごしま

ボランティアの活動紹介
外面(4ページ)
3 号3号 「転倒予防マニュアル」普及研修会
 の開催
外面(1・4ページ)
ふれあいプラザなのはな館

ボランティアのかつどう紹介
いきいきすこやかさん

役立つ栄養教室
内面(2・3ページ)
処方チャレンジャー

必見!健康情報

試してみませんか?薬草風呂
2号 転倒予防マニュアル
  〜市町村における転倒予防事業〜

連携事業を展開中!
外面(1・4ページ)
募集優秀作品

ボランティアの活動紹介
いきいきすこやかさん

役立つ栄養教室
内面(2・3ページ)
処方チャレンジャー

試してみませんか?薬草風呂
1号 所長あいさつ 外面(1・4ページ)
がんばれ父ちゃん
  「プール・海へ行こう」〜水を楽しもう まずは水に慣れよう〜

試してみませんか?薬草風呂
  「柿の葉」風呂

ボランティア紹介

編集雑記
いきいき すこやかさん
  利用者の体験談

役立つ料理教室
  減塩でおいしく!〜これならできる薄味料理のコツ〜  「鶏肉の香味揚げ」
内面(2・3ページ)
処方チャレンジャー

健康情報
  水分補給はすごく大事
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