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健康増進センター情報紙| 最 新 ３４号  |
“ 睡眠 ”こそ最強の健康づくり ◆なぜ睡眠が大事なの? ◆良い睡眠をとる秘訣 朝 ～目覚め編～ 昼 ～活動編～ 夜 ～リラックス編～ ◆ご存じですか？睡眠負債 |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
３３号 |
健康寿命のカギ！ 「フレイル」について知っていますか！？ ◆フレイルとは？？ フレイルをチェックしてみよう ◆オーラルフレイルを予防しよう！ ◆フレイル予防のための食事 ◆フレイル予防のための生活習慣 |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
３２号 |
高血糖があなたの血管を傷つける 万病のもと！ 糖尿病対策を徹底解説 ◆糖尿病とは？？ 糖尿病『患者』もしくは『予備軍』は、 日本人の４人に１人！ ◆血糖コントロールの食事のポイント☆ ◆血糖コントロールのための運動のポイント☆ ◆血糖コントロールのための生活習慣のポイント ①体重コントロール ②禁煙 ③睡眠 |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| ３１号 |
世界が注目！「腸内フローラ」 腸内環境を整えて 体の不調とさようなら～～ ◆その症状，「腸内環境の乱れ」が原因かも！？ 肥満・糖尿病・アレルギー・ 便秘・大腸がん・不眠・うつ・肌荒れ ◆消化吸収のしくみ 体の中の「一本の管」 ◆腸内環境を整えるポイントをご紹介★ ●食事 ①１日３食，バランスのとれた食事 ②善玉菌を増やす食材 ③腸を動かす＆便のかさ増し食材 ●食事以外 ①運動 ②水分 ③睡眠 ④ストレス |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| ３０号 |
あなたは大丈夫？！ 高血圧対策！！ ◆「ちょっとくらい高くても大丈夫！」と思っていませんか？その油断が、脳卒中や心疾患、慢性腎臓病を発症させる原因になります。 ◆血圧のしくみ 今話題の血圧サージとは？ ◆高血圧対策のポイントをご紹介★ ●食事編 減塩を心がけよう！ ●運動編 血圧を下げる運動には「有酸素運動」がおすす め！ ●減量編 肥満の人は、適正体重の人に比べて２～３倍高血 圧になりやすい！ ●番外編 食事・運動以外の生活習慣もポイント！ ①睡眠 ②水分 ③たばこ ④お酒 |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| ２９号 |
健診の受けっぱなしは意味がない！ たばことお酒のお役立ち情報☆ ◆あなたは大丈夫？！ 悪い生活習慣の積み重ねが、内臓脂肪の蓄積や動脈硬化の進行をすすめます。 ◆健康への影響の大きさ 第1位 たばこ 第2位 アルコール ◆生活習慣予防のカギ “たばこ”と“お酒”そのヒントをご紹介します☆ ●たばこ編 たばこがすべての検査値を悪くする？！☆ ●お酒編 おいしく健康にお酒と付き合うコツ☆ お酒にまつわるウソ・ホント？！☆ |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| ２８号 |
“パッ”とひらめく生活を? イキイキ脳で認知症予防！ ●認知症とは･･･ 脳がダメージを受けて、記憶力や判断力が低下 し日常生活に支障が出る状態。認知症の予備軍 をMCI(軽度認知障害)といいます ～認知症予防の秘訣～ ◆パート① 脳は、運動で鍛えられる♪ ◆パート② コミュニケーションをはかろう ◆パート③ 笑って(^^)笑って『笑う門には福来たる』 ◆パート④ いくつになっても★新しいことにチャレンジ♪ ◆パート⑤ 認知症を防ぐ“4つの食事”のポイント |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| ２７号 |
新たな国民病! CKDってなぁ～に？ ●腎臓の機能が慢性的に低下した状態を 慢性腎臓病（CKD）といいます ◆腎臓の病気は 自分には関係ないと思っていませんか？ 現在、成人の８人に１人がCKDと言われています ◆鹿児島県の現状→人工透析者数 全国第５位 ◆CKD予防のポイント「食事と運動」をご紹介します♪ |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
２６号 |
コロコロ転ばぬ先の杖!! 「自分の足」しっかりロコモ予防☆ ◆今話題のロコモティブシンドロームとは？ ◆ご存じですか？要支援・要介護になった原因の 1位は「運動器の障害」です ◆あなたは大丈夫？7つのロコチエック！ ◆早速やってみよう！ロコトレ！ ●開眼片脚立ち ●スクワット●その他 ◆食生活に一工夫！骨と筋肉に必要な3つの栄養素☆ 「切り干し大根のチンジャオロース風」 |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| ２５号 |
あなたのつら～い腰痛 “解消”のヒントをご紹介！ ◆腰痛の原因は「はっきりと特定できないもの」が 最も多い！ ●腰痛の悪循環 ●腰痛を発症したときの対処法 ◆腰痛の悪循環を断ち切る腰痛解消のカギは 「筋力（筋トレ）」と「柔軟性 （ストレッチ）」 ●筋トレ編 ～腰まわりの筋肉を鍛えて,腰を安定させよう！～ ●ストレッチ編 その① 股関節の動きをよくして腰の負担を減らそう！ その②筋肉をほぐして、腰の痛みを軽減しよう！ ◆日常生活の工夫編 |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
２４号号数 |
～たばこの常識～ ウソ？ホント？内 ◆「たばこ」と生活習慣病の関係は？ ◆たばこQ＆A ●Q１ ベランダで吸えば、家族に影響はない？！ ●Q２ 健康のために「軽いたばこ」に変えたから 大丈夫？！ ●Q３ たばこをやめると太る？！ ●Q４ たばこで「ストレス解消」できる？！ ◆そろそろ禁煙はじめてみませんか？ ～禁煙成功のための３つの柱～ ～ニコチン離脱症状とは～ ～禁煙してお金を貯めよう!!「禁煙貯金」～ 容 |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| ２３号 |
今!話題の!! 「サルコペニア予防」で いつまでも衰え知らず～♪ ◆サルコペニアってなぁに？ ◆サルコペニア予防「運動編」 ◆サルコペニア予防「食事編」 |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| ２２号 |
見つけて！あなたにあったリフレッシュ法 ◆ストレスサインを知っておこう！ ◆「こころのリフレッシュ法」をご紹介♪ パート①：受け止め方☆ 〃 ②：気分転換法☆５つのヒント ～アクティブレスト・睡眠と入浴・ 趣味・コミュニケーション・笑い～ |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
２１号 |
「ストレッチ」特集号 ～心も！体も！伸～びのび♪ 今日から始める！ストレッチライフ～ ◆ストレッチの効果って!? 知ってるとお得なストレッチの６つの効果☆ ◆まずは，ストレッチ準備編！ ～すべての基本は姿勢から♪～ ◆いよいよ，ストレッチ実践編！ 気になる６つの部位ごとにご紹介☆ レベルに合わせて，基本・応用をチョイス♪ ◆ストレッチのQ&A ◆ストレッチの注意点《五箇条》 |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
２０号 |
家族みんなで健康づくり ～親子で取り組むヘルシーライフ～ ◆今の子供達！ 親世代と比べると肥満傾向児が増加中！ ◆まずは運動！ 家族みんなで運動量をアップ♪ ◆つぎは食事！ “食べる”ことは☆カラダの全身運動☆ ◆間食（おやつ）の役割 ◆スッキリ★気持ちいぃ～♪ストレッチタイム♪ |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
１９号 |
知って得する 「脳卒中予防のコツ」特集号 ～あなたにも♪私にもできる♪♪ 予防のヒントをご紹介します～ ◆衝撃の事実!! 鹿児島県の脳卒中死亡率全国ワースト4位!!! ◆脳卒中予防のカギは『高血圧』 ～高血圧予防の５つのポイント～ ●ポイント１ 減塩を楽しもう！ ●ポイント２ 野菜たっぷり３５０ｇ♪ ●ポイント３ 自分にあった体重にしよう!! ●ポイント４ 適度な運動を心がけよう!! ●ポイント５ アルコール量，喫煙を見直そう!! |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| １８号 | 「ウォーキング」特集号 ～今日からはじめよう!! お手軽で効果的なウォーキング活用法～ ◆ウォーキングの効果って?! ◆ウォーキング準備編 ～自分にぴったりの靴を選ぼう～ ◆ウォーキング基本編・効果的に行うポイント ～ウォーキングの基本は姿勢から～ ◆ウォーキング応用編 ～エクササイズウォーキング、楽しく長く続ける ための秘訣～ ◆Ｑ＆Ａ、ウォーキングの注意点 |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| １７号 |
健康増進センター10周年記念♪♪ ◆開設10周年記念イベント風景 ◆利用者体験談紹介 ◆研究報告 「運動実践状況が自覚的変化及び 国保医療費に及ぼす影響」 ◆ちょこっとストレッチ |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| １６号 |
「健康づくりチャレンジ教室」特集号 ◆教室生の紹介 ◆こんなこと学び＆体験しました！食事編 ◆ 〃 運動編 ◆教室でも実施！運動のご紹介 |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| １5号 | 「ロコモ」特集号 ◆ロコモ(ロコモティブシンドローム)って何？ ◆ロコチェック ◆ロコトレ ◆研究報告 「転倒予防を目的とした効果に関する一考察」 ◆食生活に一工夫～強い骨を作ってロコモ予防～ 「じゃこ入りチーズお焼き」 |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
１４号 |
お腹を凹ます！特集号 ～ぽっこりお腹よ、さようなら～ ◆なぜぽっこりお腹になるのか！？ ◆ぽっこりお腹度チェック ◆腹筋は３種類あります!! ◆腹筋を働かせてぽっこりお腹を解消！ ◆ぽっこりお腹解消法★まとめ |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
１３号 |
◆教室実施報告 Ｈ２０年度元気アップ教室☆メタボ改善率７１％!! |
１ページ （ＰＤＦ） |
| ◆開設８周年記念 特別企画 健プラヘルシー弁当のレシピを紹介 |
２・３ページ （ＰＤＦ） |
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| ◆研究報告 運動習慣があると、年を重ねても体重が増えても、お腹周りはすっきり!? 「運動実施状況と腹囲増加との関連性」 ◆ちょこっとストレッチ |
４ページ （ＰＤＦ） |
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１２号 |
メタボリック特集号 ★あなたにあった減量大作戦★ ◆作戦♪スタート |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| ◆作戦♪その１ 目標編 |
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| ◆作戦♪その２ 食事編 | ||
| ◆作戦♪その３ 運動編 | ||
| １１号 | ◆開設7周年イベント 記念講演 「健診でもっと知ろう！自分の身体！！ ～メタボリックシンドロームと特定健診～」 |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| ◆開設イベントで実施！メタボクイズ | ||
| ◆成功者に学ぶ★ 内臓脂肪を減らそう！大作戦★★★ ◆あなたとわたしの合い言葉 ★健康標語をご案内します★ |
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| ◆親子からだ遊びはじめました ◆ちょこっとストレッチ |
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１０号 |
◆調査研究報告 ～大隅地域住民の体力低下 このままでは危険！?～ |
１～４ページ （ＰＤＦ） |
| ◆特集 メタボ克服チャレンジ教室を開催！！ ※３ヶ月、食生活の見直しや運動不足解消で、たくさんの 変化・改善がありました！！ |
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| ◆利用者の体験談紹介 | ||
| ◆ちょこっとストレッチ | ||
| ９号 | ◆感謝を込めて！！開設記念イベント開催 | １～４ﾍﾟｰｼﾞ （PDF） |
| ◆ご存知ですか？メタボリックシンドローム ・３ヶ月チャレンジ教室成功者の声 |
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| ◆利用者の体験談紹介 | ||
| ◆ボランティアの活動紹介 ◆奄美の島唄・島踊りで健康づくりをしています |
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| ８号 | ◆教室紹介 健康づくり３か月チャレンジ教室 ◆支援事業の紹介 |
外面（１ページ） |
| ◆温泉入浴指導員養成講習会 ◆親子体験健康教室 ◆鹿児島県健康づくり運動指導者研修会 |
内面（２ページ） | |
| ◆３施設連携事業 ・高齢者中央大学 ・睡眠改善教室 ・ニュースポーツ教室 ・ハートピアかごしまでの体力測定・健康相談 |
内面（３ページ） | |
| ◆バレンタイン親子クッキング教室 ◆ゆず湯 ◆ボランティアの活動紹介 |
外面（４ページ） | |
| ７号 | ◆所長あいさつ ◆開設５周年記念イベント風景 |
外面（１ページ） |
| ◆開設５周年記念イベント風景 ◆３施設連携事業 水中体操教室 |
内面（２ページ） | |
| ◆健康づくり３か月チャレンジ教室 ～教室生に感想を聞いてみました～ |
内面（３ページ） | |
| ◆健康づくりグループリーダー研修会 ～高齢者の睡眠改善法について～ ◆おうちでリラックス 足湯でのんびり ◆ボランティアの活動紹介 |
外面（４ページ） | |
| ６号 | ◆健康づくり３か月チャレンジ教室 |
外面（１ページ） |
| ◆３施設連携事業 ハートピアかごしまに行ってきました ◆運動普及推進員リーダー研修会 |
内面（２ページ） | |
| ◆３施設連携事業 ～ニュースポーツ教室を開催しました～ ◆温泉入浴指導員養成講習会 ◆ちょこっとストレッチ ～目覚ましストレッチ～ |
内面（３ページ） | |
| ◆足腰元気会 ◆試してみませんか？薬草風呂 |
外面（４ページ） | |
| ５号 | ◆健康日本２１全国大会に参加しました！ ◆９月は健康増進普及月間 １０月は食生活改善普及月間でした！ |
外面（１ページ） |
| ◆大隅森林管理署健康づくり教室 ◆食生活に一工夫！ ～食事バランスガイドのご紹介～ |
内面（２ページ） | |
| ◆鹿屋体育大学との共同研究実施 ◆ちょこっとストレッチ ～アキレス腱のストレッチ～ ◆ぞうしんメモ ～禁煙にちゃれんじしませんか？～ |
内面（３ページ） | |
| ◆３施設連携事業 ～なのはな館に行ってきました～ ◆試してみませんか？薬草風呂 |
外面（４ページ） | |
| ４ 号４号 | ◆食生活に一工夫！ ～貧血の予防～ |
外面（１ページ） |
| ◆ちょこっとストレッチ ～腰痛予防編～ ◆ぞうしんメモ ～プールや海での注意点～ |
内面（２ページ） | |
| ◆試してみませんか？薬草風呂 ◆ストレス解消に！ |
内面（３ページ） | |
| ◆ハートピアかごしま ◆ボランティアの活動紹介 |
外面（４ページ） | |
| ３ 号３号 | ◆「転倒予防マニュアル」普及研修会 の開催 |
外面（１・４ページ） |
| ◆ふれあいプラザなのはな館 ◆ボランティアのかつどう紹介 |
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| ◆いきいきすこやかさん ◆役立つ栄養教室 |
内面（２・３ページ） | |
| ◆処方チャレンジャー ◆必見！健康情報 ◆試してみませんか？薬草風呂 |
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| ２号 | ◆転倒予防マニュアル ～市町村における転倒予防事業～ ◆連携事業を展開中！ |
外面（１・４ページ） |
| ◆募集優秀作品 ◆ボランティアの活動紹介 |
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| ◆いきいきすこやかさん ◆役立つ栄養教室 |
内面（２・３ページ） | |
| ◆処方チャレンジャー ◆試してみませんか？薬草風呂 |
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| １号 | ◆所長あいさつ | 外面（１・４ページ） |
| ◆がんばれ父ちゃん 「プール・海へ行こう」～水を楽しもう まずは水に慣れよう～ ◆試してみませんか？薬草風呂 「柿の葉」風呂 ◆ボランティア紹介 ◆編集雑記 |
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| ◆いきいき すこやかさん 利用者の体験談 ◆役立つ料理教室 減塩でおいしく！～これならできる薄味料理のコツ～ 「鶏肉の香味揚げ」 |
内面（２・３ページ） | |
| ◆処方チャレンジャー ◆健康情報 水分補給はすごく大事 |
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