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 健康づくりショートプログラム |
健康づくりショートプログラム| 種類 | プログラム名 | 時間 | 内容 |
| リズム運動系 | かんたんリズム体操 | ３０分 | 音楽に合わせて歩いたり、ステップを踏んで身体全体を動かします。楽しみながら基礎体力づくりをするクラスです。 |
| たのしいステップ | ３０分 | ステップ台を利用して、昇降運動の基本をマスターする膝・腰にやさしいクラスです。走るのが苦手な方にもオススメです。 | |
 エンジョイダンス エクササイズ |
３０分 | 音のリズムに合わせて，かんたんなヒップホップ等の動きを取り入れた楽しいダンス系のクラス |
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| リラクゼーション系 | ストレッチタイム | ２５分 | やさしい音楽の中で、全身をストレッチすることにより、心身のストレスを解消するクラスです。 |
| ボディリセットポール | ２５分 | 筒の上に仰向けになってバランスをとりながら身体の緊張をほぐし、姿勢の調整をします。肩こりや腰痛をお持ちの方や美しい姿勢を目指したい方にお勧めです。身体を正しい状態にリセットしましょう。 | |
| 調整力・ 筋力アップ系 |
バランスボール トレーニング |
２５分 | ボールに座り、バランスをとりながらリズムに合わせて身体を動かします。日頃使われにくい細かい筋肉の強化とバランスアップが期待できます。 |
| 高齢者のための 筋力＆バランス アップ |
２５分 | イスに座ったままで全身を動かすやさしいエクササイズで、どなたでも気軽に参加していただけます。筋力・バランス感覚等を養うクラスです。 | |
体幹・筋トレ トレーニング |
３０分 | 自分の体重を利用したトレーニングで，美しい身体づくりを目指します |
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| シェイプアップ・ 筋力アップ系 |
シェイプアップ クイックサーキット |
３０分 | ステップ台・ダンベル・チューブ・自分の体重を上手く使い、組み合わせて行う筋力トレーニングです。脂肪燃焼や代謝アップが期待できます。 |
| マッスルシェイプ | ３０分 | 専用のバーベルや重りを使い、全身のウエイトトレーニングを行う筋トレ系プログラムです。部位別に決まった動作を行うので、覚えると更に楽しくなりますよ♪ | |
| 調整力・柔軟性 向上系 |
ポル・ドブラ | ３０分 | 「立って動くピラティス」。音楽に合わせたバレエダンスを基調とし、姿勢・筋力・柔軟性を養う、ボディメイクや姿勢・スタイル改善におすすめのクラスです♪ |
| シェイプアップ・リズム運動系 | ステップ＆フロアー エクササイズ |
３０分 |
ステップ台での昇降運動とフロアー（床）での動きを |
| プログラム名 | 時間 | 内容 | |
| リズム運動系 | アクアシェイプ | ２０分 | 水が苦手な方も楽しめる簡単な水中運動です。音楽に合わせて楽しく身体を動かすので、各関節の動きの改善も期待できます。 |
| リズム＆ウォーク | １５分 | 音楽に合わせて、水中で様々な歩き動作を行います。膝や腰への負担が少ないので、効果的な基礎体力づくりにおすすめです。 | |
| リフレッシュアクア | ２０分 | 簡単な水中運動に有酸素運動を加え、心身のリフレッシュを目指します。 | |
| 機能向上・予防系 | 健康水中ウォーキング | ２０分 | 水中での普通歩行に加え様々な水中ウォーキングを実施します。腰痛予防や肩こりに効果のあるストレッチ等も行います。腰や膝、関節の動きを良くすることで、動きやすい身体をめざしましょう♪ |
| リラクゼーション系 | たのしい水中体操 | ２０分 | 水の特性を生かして、身体全体を動かします。 リズムに合わなくても大丈夫！ 水中レクリエーションで楽しく健康づくりをします。 |
| うきうきヌードル体操 | ２０分 | ヌードル（浮き棒）を使って身体全体を動かしていきます。水の浮力や抵抗で筋肉を刺激！全身の引き締めに、また心身のリラクセーションにも効果的です。 | |
| リラクゼーションヌードル | ２０分 | ゆったりとした音楽の中、水の浮力を使ってリラックスした状態でストレッチ等を行います。 水の中で身をゆだね、膝・腰・関節等の負担の軽減や心身の癒しを目的としたプログラムです。 |
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| シェイプアップ・ 筋力アップ系 |
脂肪燃焼アクア | ３０分 | 水中での様々な動きを、音楽に合わせて楽しく行います♪身体全体を動かし、筋肉の働きを活性化して太りにくい身体づくりを目指します。 |
| お腹・太ももシェイプ | ３０分 | 水の抵抗を利用し、お腹・太ももの筋肉を中心に動かしていきます。筋肉に刺激を与えることで、下半身の引き締め効果が期待できます。 | |
| ボディメイクアクア | ２０分 | 水の抵抗や浮力を利用し、身体全体をバランスよく動かしていきます。美しい身体づくりを目指します。 | |
| シェイプアップアクア | ２０分 | 水中での筋トレ、有酸素運動で体のシェイプアップを目指します。ジャンプ系の動きも多く取り入れ脂肪を燃焼させます。 | |
| 泳法 | たのしくスイミング | ３０分 | 初心者の方を対象に、水中での立ち方・浮き方から始め、泳ぎ方の基本を指導します。 泳げない方でも安心して参加できます♪ |
| ワンポイント・アドバイス泳法 | ３０分 | 泳ぎに自信の無い方から上級者まで、泳ぐ楽しさや、より楽に効率よく泳ぐためのコツをお伝えします。 |
